【NIKON D７５００で撮影した 春 】
みなさんいかがお過ごしでしょうか。
弊社ではテレワーク内容も激化してきて、大変ですが
なんとか元気にやってます。
今回は筋トレや栄養学の話ではなく、私が撮影した２０２０年春の写真を乱雑に
投下していこうと思います。
春といってもコロナウイルスの騒ぎであまり外出していないので桜の写真も
数枚しかないんですけどね。
ただのオ○○ーブログになりますが見ていっていただけると幸いです。
この写真は自宅の近くにあった桜の花びらにマクロレンズを装着したD７５００を片手に撮影したものになります。たまたま雨も滴りエロく撮れていると思います。
こちらも水滴が滴っていて我ながら如何わしい桜の激写に成功したと思います。
ここまでで○ナニーブログを終了したいと思います。
【免疫力を高めるアミノ酸】
コンバンワ、コンニチハ。
自宅待機を余儀なくされているのでいつもより多めに
ブログを更新することができています。
今回お話しさせていただく内容はコロナウイルスに対抗するのに欠かせない身体の免疫力を上げることができる魔法のようなアミノ酸「グルタミン」についてお話しさせていただきたく思います。
「グルタミン」聞いたことがある人もいるかもしれません。
グルタミンはアミノ酸の一種で身体的ストレスにとても有効なアミノ酸です。
グルタミンの効果
グルタミンは先ほどお話ししたように身体的ストレスに有効なアミノ酸です。そもそも身体的ストレスとは筋トレやハードな仕事、寝不足、空腹感これらすべてのことを指します。
ⅰ．筋肉分解を防ぐ
身体的ストレスを受けると身体が「もう少し頑張るぞ！！」といって筋肉の中にあるグルタミンを使ってしまい筋肉の減少に繋がってしまいます。
筋肉が減少してしまうと言うことはイケメンではなくなる上に、太りやすくなると言うことです。
そこでグルタミンを摂取することで筋肉減少を防ぎ、イケメンな身体を維持、さらにデブ化をおさえることができます。
ⅱ. 免疫力時上昇
コロナウイルスが流行っている今、免疫力をを上げることはとても大切です。
免疫細胞であるマクロファージ、リンパ球（まぁよくわかんなけど免疫力を上げてくれる奴ら）の餌がグルタミンということです。
グルタミンを摂取することでかぜをひきにくくなったり、怪我の回復を早めたりすることが可能です。
ⅲ. グルタミンの摂取方法
自分の体重✖︎０・３〜０．５gのグルタミンを摂取すると良いです。
筋トレしている人は筋トレ直後に摂取するようにしましょう。
それ以外の方々は食後に摂取してみましょう。
自分の場合筋トレが終わった直後10g 寝る前に５g摂取するようにしています。
みなさんのお役に立てましたでしょうか。
私自身多量のサプリメントを服用していますのでどれがどのように作用しているのか正直わかりません。しかしサプリメントを服用するようになってから確実に身体の調子が良くなり体調不良を起こすことも激減しました。
これを機にみなさんもサプリメントに興味をもっていただけると幸いです。
ではでは。
夏に向けてのダイエット計画
平素よりお世話になっております。
皆さんは如何お過ごしでしょうか。
言わずもがな自宅待機、テレワークを余儀なくされてる方々が多くいらっしゃると思います。
私もそのうちの一人です。
自宅待機をしながら体に溜め込んだ「カロリー」が顔やお腹にで始めるのではないかが心配で仕方ありません。
この記事を読んでいただいている皆様のなかでも
「夏までに痩せたーーい」
「夏までに腹筋を割りたーい」
という方が多いのではないでしょうか。
という訳で今回は自宅待機テレワーク中でも太りにくい、食べてるのに痩せる！
食事方法を紹介していきたいと思います。
栄養素は大きく分けて３つあります。
炭水化物、タンパク質、脂質
ざっくりと言うとこの３つの栄養素のうち 炭水化物、脂質を同時に摂取すると
爆太りすることになります。
ラーメン、ドーナツ、パン（RDP）
などです。。。。
と言うことは炭水化物、脂質をなるべく一緒に取らないようにすれば
太りにくくなります。しかし！！どちらか一方をドカ食いしていい訳ではありません。
簡単なダイエット方法は摂取する脂質を減らして炭水化物はいつも通り摂取する。
このような食事を意識すると健康的に痩せることができます。
加えてタンパク質は自分の体重×１gは最低でも摂取するように努力しましょう。
タンパク質は炭水化物、脂質よりも体が分解をするのにカロリーを消費するので
筋肉もつく、痩せやすい。良いことしかありません。
文字を打つのが疲れたので本日はこの辺りにしたいと思います。
また、何かありましたらSNS等でご連絡いただけると幸いです。
ではでは。
２０２０年 オススメ健康サプリメント ２
皆さんいかがお過ごしでしょうか。
先週は東出くんと唐田えりかの不倫騒動で世間は持ちきりでしたね。
個人的に芸能界の人間が不倫騒動に関してコメントするのは致し方ないと思うのですが
その辺の学生、若造、ジジババが「東出くん気持ち悪い。演技も下手だし。もう芸能界から追放だね。」
いやうるせーよ！！！！！
確かに東出くんがやったことは悪いことかもしれないけど、だからと言って匿名で好き勝手袋叩きにしていいことにはならねーだろ！！！１００譲って東出くん、唐田えりかよりかっこいい、可愛い。スタイルいい、金がある。この条件を満たす人間が文句たれてるなら気持ち悪くねーけど、箱を開けてみたらじゃがいもみてーな奴らが群れて文句たれてるだけじゃねーか。
「東出くん気持ち悪い、、、」
急に手のひら返してスマホの画面越しに平然と会ったことも話したこともない俳優を誹謗中傷してるお前らの方がよっぽど気持ち悪いわ！！
他人のことを蔑んで自分のほうがマシだって優越感に浸ってんじゃねーよ
黙って筋トレをして
自分を極限まで磨きやがれ！！！！
この気持ちをどこかで発散したくてたまりませんでした。
先週の振り返りをしたところで。。。。
今週も先週に引き続き
オススメ健康サプリメントを紹介していきたいと思います。
【アルギニン】
利用頻度★★★★★
コスパ ★★★★★
効果 ★★★★★
：バイキルト（筋肉がつきやすくなる）
：状態異常耐性UP
：身長UP
アルギニン。男性には必須サプリメントになります。早速効果から記載させていただきます。アルギニンを使うと男性ホルモンが増えるので阿部寛、山田孝之、竹内豊といった男のなかの男。漢になれるということです。さらに筋肉もつきやすくなりますし、身体の免疫力も強くなることがわかっています。成長期の子供などには身長を伸ばす効果もあるようです。極めつけは【夜に強くなる】というのが使用するにあたって一番の利点でしょう。性欲剤には必ずといっていいほど入っています。アルギニンを使えばイケメンになれて攻撃力も上がり夜にも強くなる。美女と野獣のガストンのようになれるということですね。
【イヌリン】
利用頻度★★★☆☆
コスパ ★★★★★
効果 ★★★☆☆
：食欲抑制
：筋肉増強促し
： 腸内環境◎
あまり名前を聞いたことがありませんが、こいつもすごいやつです。こいつを飲むことによって食欲を抑えることができます。さらには腸内環境を改善してくれるのでお通じで困っている人にもすごくオススメです。腸内環境を整えてくれるということはしっかりと体に栄養を回してくれるということなので、タンパク質を摂取した際にもしっかり筋肉にタンパク質を供給してくれるのです。筋トレはジムで起こってるんじゃい。腸内環境から始まっているのです。
本日は東出くん騒動の記事が
多くなってしまったこともあってここまでにしておきます。
最後まで読んでいただきありがとうございました。
２０２０年 オススメ健康サプリメント
松もとれ相変わらず厳しい寒さが続いております。皆さんはいかがお過ごしでしょうか。
お久しぶりでございます。ブログを更新するのが面倒くさくなってサボっていました。新年も明けついに東京オリンピック２０２０年になりましたね。
さて、久々に書くブログの内容といたしましては実際に私が摂取をしてみて「筋トレしていない人たちでも絶対に飲んだほうが良い」おすすめサプリメントをご紹介していきたいと思います。
早速今日は３つほどご紹介させていただきます。
【ナイアシン】
利用頻度★★☆☆☆
コスパ ★★★★★
効果 ★★★★☆
：【状態異常】メダパニ（二日酔い）を回復することができる。
ナイアシン。この名前を聞いたことがある方もいらっしゃるかもしれません。このサプリメントがどんなものなのか簡単にまとめさせていただくと「二日酔いの防止になる効果。またうつ病患者などにも効果があるサプリメントになります。」ウコンやヘパリーゼに入っていますね。正直ウコンやヘパリーゼって「高ぇよ馬鹿野郎。何で３００円近く支払ってヒラタクワガタが飛びつきそうなパイナップル味のジュース飲まなくちゃあかんねん。」と思った人も少なくない思います。ウコンやヘパリーゼにはだいたい１４mgのナイアシンが入っていますが、このナイアシンを粉末で摂取してしまえば一度に１００mg1000mgだって摂取できてしまいます。（※用法は必ず守ってください）値段も１００mgのカプセルが９０錠で８００円弱と非常に手頃な値段で購入できるサイトもあるので飲みにいく機会が多い人には是非おすすめしたいサプリメントの一つになります。
【フィッシュオイル】
利用頻度★★★★★
コスパ ★★★★☆
効果 ★★★☆☆
：スキル【魅力】を著しく上昇
名前の通り「魚の油」になります。「魚を食べると♪頭が良くなる♪♪」と言われ続け２３年が経とうとしていますが一向にその著効が現れないので効果の項目の★を二つほど消させていただきました。ですがそのほかにもフィッシュオイルには食欲を抑えたり脂の吸収を抑える効果またテストステロン値を高める効果もあるのでイケメンになるためには欠かせないサプリメントになってきます。女性も同様、痩せてさらに魅力的な某海賊船航海士ボディを手に入れられること間違い無しです。
【亜鉛】
利用頻度★★★★★
コスパ ★★★☆☆
効果 ★★★★☆
：【状態異常】貧血、毒（ウイルス）耐性上昇 スキル【魅力】上昇
このサプリメント男性はもちろん特に女性の方におすすめしたいサプリメントの一つとなっております。効果といたしましては「貧血予防、および皮膚や髪の毛のトラブルを改善、風邪や感染症にかかりにくくなる」という非常に優秀な亜鉛です。自分も毎日亜鉛を摂取していますが気づくと最近風邪を引いていないような気がします。（他のサプリとの相乗効果あり）亜鉛を飲むことによって
（また貧血だ〜どうしよう。。亜鉛グビっっ！！）
（あれっっ！？！？！）
（そういえば私、最近貧血になりにくいし気づけば髪の毛もいつもよりサラサラ！
（それに！それに！！お肌も１０代の頃のスベスベな私に戻ってる！？！？）
なんてこともありえなくはないでしょう。
今日はこの辺にしておきます。
ちなみに私がサプリメントを購入しているサイトは
こちらの↓マイプロテインを利用させていただいております。
他にもダイエットしたい！美しい体になりたい！という人たちのサポートを個人的に行っていますので気になる方はSNSのアカウントやLINEに気軽にご連絡いただけると幸いです。
俺にもできた【筋トレ】たんぱく質編 １
だいぶお久しぶりです。
今回は皆さんが知っているようで知らない
「たんぱく質」についてお話ししたいと思います。
・「５大栄養素」
そもそも人間が生きていく上で摂取しなければならない
「5大栄養素」と言うものが存在します。 それが
１. 炭水化物
２. たんぱく質
３. 脂質
４. ビタミン
５. ミネラル
以上の５つになります。
その中でも特に重要なものが今回お話しするたんぱく質です。
ではどのように重要なのかをご説明していきます。
・「たんぱく質の役割」
人間の体は水とたんぱく質からできていると言っても過言ではなく
筋肉はもちろんのこと 骨。内臓。爪。髪の毛。皮膚。
全てがたんぱく質からできています。
と言うことは正確に言うと
私たちは母親👪から生まれたのではなく
「たんぱくと水から生まれた」
と言うことになります。
もちろん私たちの母親も水とたんぱく質から生まれているので
この世に存在する全ての生物は「水とたんぱく質のハーフ」と言うことです。
広瀬◯ずだって、浜辺◯波だって、
真◯佑だって、菅田◯暉だって、
みんな水とたんぱく質のハーフです。
あなただってたんぱく質。
みんな、みんな、たんぱく質です。
さて、
筋トレをされてる人たちが
「プロテイン！」
「プロテイン！！」
と常に発しているイメージがあると思いますが
そもそも「プロテイン」を日本語に訳すと「たんぱく質」なので皆さんが思っているほど特別なものを摂取しているわけではありません。
ただただ、たんぱく質をこぞって摂取しているだけなのです。
ではなぜ、筋トレをしている人たちがプロテインを積極的に
摂取しているのかご説明したいと思います。
・「トレーニーには欠かせないたんぱく質」
※トレーニーとは「筋トレや」そのほかのトレーニングを日々続けている人たちのこと
少しだけそれっぽい話をさせていただきす。
「アナボリック」「カタボリック」という言葉を皆さんはご存知でしょうか。
「アナボリック」とは同化作用のことで
摂取した栄養素（たんぱく質など）が体に吸収されることで筋肉を合成する。
対して
「カタボリック」とは異化作用のことで
体内の栄養素が不足してしまうと
体の筋肉を分解してたんぱく質を生成し、そのたんぱく質で不足した栄養素を
補おうとしてしまうこと。
カタボリックは普通に生活しているだけでも起こってしまいます。
このことから筋トレをしていない方でもたんぱく質を日常的に摂取する必要があるのです。
なので筋量を増やすためにはアナボリックがカタボリックを
超えなくてはならないのです！！
しかし
「食べ物からたんぱく質をとってるから大丈夫でしょ笑」
という声を頂くことが多いです。
なので高タンパクと言われる食材をいくつか
ピックアップさせていただきました。
「セブンイレブン・サラダチキン」
内容量125g
100g中 たんぱく質23.8g
「ゆでたまご」
１つ（60g） たんぱく質7g
100g中 たんぱく質32.8g
次に一日で
どれほどのたんぱく質を摂取すれば良いのかお答えさせていただきます
一般人の方は 男性、女性ともに
（自分の体重 ✖︎1g）
トレーニーの場合 男性、女性ともに
（自分の体重 ✖︎ 2g）
が必要と言われています。
日本の成人男性の平均体重は
64.4kg
日本の成人女性の平均体重は
49.9kg
※ 2019年3月25日に総務省が発表した「国民健康・栄養調査」のデータを元にしています。
単純な計算にはなってしまいますが
一般人の場合
男性でもたまごを１日に ９個
女性の場合は ７個
トレーニーの場合
男性の場合だと１日にたまご １８個
女性の場合ですと １４個
これだけのたんぱく質を食材だけで摂取するのは
非常に大変です。
ここで登場するのが
そう。
我らがプロテインなのです
私が今飲んでいるプロテインは 25gを水に溶かすだけで
20g ものタンパク質を摂取できます。
プロテインで摂取するたんぱく質に加え、食事でもしっかりとたんぱく質を
摂取することができれば82kgの私でも １日の必要摂取量に達することができるのです。
しかしながら
プロテインだけでたんぱく質を摂取すればいいというわけではなく
食事からたんぱく質を摂取する事が大切です。
口を動かし、胃を動かし、腸を動かすことによりそれ自体が身体の運動にもなりますので、基本的には食事からたんぱく質を摂取するようにしましょう。
あくまでも食事で摂取仕切れなかった分のタンパク質を
プロテインで補うという感覚で摂取するのが良いでしょう。
俺にもできた【筋トレ】
８月も終わり、今年はもう海やプールにいかないし 人様に体を見せることもないから、ダイエットは来年やろー！と思っている方々に！！
今回はお話しをさせていただきたいと思います。
本当に 運動をしなくて良いんですか？？
本当に美しくかつ、強靭な身体が欲しくないのですか？？
キングダムを見ていると 楊端和、河了貂、羌かい達のように
女性たちも 美しく、強靭な身体を手に入れてますよね。
綺麗な身体をお持ちの女性タレントの方々は必ずと言って良いほど
「トレーニングジム」に通っています。
言うまでもなく男性に筋トレは必須です。
例えば、大切な人と遊んでいる時に、片方３５キロのダンベルをこれでもかと
言わんばかりに振り回しながら攻撃を仕掛けてくる
ヴィランと遭遇したらあなたはその大切な人を守れますか？？
「そうです。筋トレをしていないと守れるはずがないのです。」
これを機に、少しだけでもダイエットや身体作りに興味のある方、また「話しには聞くけど続かないよ〜」と言う方は先っちょだけでも良いので、エニタイムフィットネス駆け出しトレーニーの話を聞いていっていただけると幸いです。
あ、みなさんと一緒にトレーニングしたいんで
エニタイムフィットネスのリンクを貼っておきますね。
と言うわけでまずはトレーニングをすることによってどのように良いことが起こるか、性別ごとにいくつかご説明していきたいと思います。
筋トレの利点 女性
「お腹のくびれができる」
みなさんが良く知る 腹筋を正しいフォーム、正しいセット数で行えば、夏場にだらしないお腹を出して、アリアナグランデ風を装っている人達を鼻で笑いながら
自分は自信満々にお腹を出して外を出歩くことができます。
「姿勢が良くなる」
筋トレではフォームが最も大切なので、筋トレを重ねていくごとに日常生活でも姿勢に気をつけることが多くなります。姿勢が良くなると人は表情も明るく見えます。
「あれ？最近なんか、すずちゃん明るくなった？？」
「あれ？最近なんか、美波ちゃんスタイル良くなった？？」
と男性に聞かれること間違いなしです。
「食事に気を使えるようになる」
筋トレに興味を持ち始めると食事にも気を使うようになります。そうすることによって健康的になりますし お肌や髪にも良いことしかないのです。それに食事に気を使っていれば
「将暉君！そのジュースはブドウ糖液糖を豊富に含ん出るからダメだよ！」
「ほんとだ〜ありがとう。やっぱり、家庭的で美味しいパスタだけ作れる女子じゃなくて栄養学を学んでる女性の方が良いな〜」こうなるわけです。
筋トレの利点 男性
「純粋に漢に近づく」
筋トレをすることによって、男性ホルモンであるテストステロンを多く分泌します。そうすることによって顔つきが漢らしくなり、男性が一度は憧れる 阿部寛さんや
山田孝之さん、北村一輝さんのような漢顔に少しづつではありますが、近ずくことができます。
「強くなる。」
筋トレをすることによって身体が大きくなり、より男性らしさが増します。元は人間も動物ですから、体の大きさで相手が格上か格下かを無意識に判別してしまうらしいのです。これを使えば、スポーツの試合などでも優位に働きますし、お仕事をされてる方で特に営業職だと説得力がある風を装うことができます。
「ポロシャツ、タンクトップが似合う男になる」
雑誌などで気に入った服を買ってみたは良いものの、いざ自分が着てみると想像とはかけ離れてしまっていることありませんか？ 背筋などのトレーニングを始めると、身体が綺麗な逆三角形になって安い服でもそれなりに見えたりします。
ちなみに私はユニクロで買った服が、ユニクロで買ったような服に見えます。
以上のように筋トレをすることによって男性・女性 双方ともにいくつもの利点があることがわかります。ここに記載してないこと以外にも数え切れないほどの利点があるのでまずは、筋トレに挑戦してみて自分の体で体験してみてください。
次回は筋トレとは切っても切り離せない大切な栄養素「たんぱく質」についてお話ししたいと思います。
ではでは👏🏻
